Come superare il people pleasing per migliorare la tua salute mentale

Il termine people pleasing si riferisce a un comportamento in cui un individuo sente il bisogno di accontentare e assecondare gli altri, anche quando questo va a scapito dei propri bisogni e desideri. Chi è un people pleaser? Si tratta di una persona che manifesta un forte bisogno di compiacere gli altri nella speranza di sentirsi apprezzata e accettata, anche se ciò comporta sacrifici personali. Questo atteggiamento, anche se può sembrare innocuo, a lungo termine può compromettere la salute mentale e il benessere.

Segnali e Comportamenti Tipici del People Pleasing

I people pleaser adottano diversi atteggiamenti che li portano a mettere in primo piano i bisogni, le esigenze e gli obiettivi degli altri, anche quando questi sono in contrasto con la propria volontà. Tra i comportamenti più comuni troviamo:

Difficoltà a dire “no”: Le persone con tendenza al people pleasing faticano a rifiutare richieste e proposte, anche se sanno di non voler accettare o di non essere in grado di soddisfare quanto viene loro chiesto. Questo porta a prendersi più impegni di quanto siano in grado di rispettare.

Essere sempre d’accordo con tutti: I people pleaser tendono a non manifestarsi mai contrari agli altri e alle loro idee, anche quando queste sono in netto contrasto con le proprie.

Scusarsi troppo spesso: Anche per cose di cui non si è responsabili o per le quali non si hanno colpe, i people pleaser possono credere che i disagi provati dagli altri siano imputabili a loro stessi.

Modificare la propria personalità: Adattando comportamenti e atteggiamenti a quelli delle persone con cui si trovano, i people pleaser possono agire in modalità discordanti con il proprio carattere.

Evitare il conflitto: Sempre e comunque, anche a costo di sopprimere ciò che si pensa e si prova, pur di accontentare gli altri.

Ricerca di continue gratificazioni e lodi: Per sentirsi apprezzati e ben voluti, i people pleaser sono alla continua ricerca di gratificazioni da parte degli altri.

Cause e Conseguenze del People Pleasing

Le cause del people pleasing sono spesso radicate in esperienze passate, traumi relazionali e dinamiche familiari disfunzionali. Ad esempio, una persona che ha ricevuto affetto solo quando era “brava” potrebbe sviluppare la tendenza a compiacere gli altri per evitare il rifiuto o l’abbandono. Altre cause includono:

Sociotropia: Il bisogno costante di approvazione e accettazione sociale, spesso collegato a una bassa autostima e alla paura del rifiuto.

Relazioni disfunzionali: Basate sull’incapacità di rispondere adeguatamente ai bisogni dell’altro, come quando i genitori mostrano affetto solo se il bambino ascolta le loro richieste.

Traumi relazionali: La tendenza a compiacere gli altri nasce come tentativo di evitare pericoli e mettersi in sicurezza.

Le conseguenze del people pleasing possono essere significative e includono:

Ignorare se stessi: Assorbiti completamente dai bisogni altrui, i people pleaser mettono da parte i loro desideri e necessità.

Comportamenti passivo-aggressivi e sentimento di risentimento: Nel tempo, chi vive per accontentare gli altri può sviluppare rabbia repressa e risentimento nei loro confronti.

Difficoltà a godere delle relazioni sociali: L’incessante volontà di far felici gli altri può sminuire il piacere della compagnia, rendendo ansiogene attività di per sé piacevoli.

Stress e depressione: Dover sempre soddisfare le aspettative altrui può intrappolare gli individui in un ciclo di stress e depressione.

Strategie per Superare il People Pleasing

Superare il people pleasing richiede consapevolezza e impegno. Ecco alcune strategie utili:

Prendere tempo prima di decidere: Concedetevi 24 ore per valutare se accettare o meno una richiesta, piuttosto che dare immediatamente una risposta.

Definire chiaramente i propri bisogni e desideri: Condividere con qualcuno le proprie genuine esigenze e aspirazioni è cruciale per spezzare il ciclo della sottomissione.

Iniziare a rifiutarsi di fare certe cose: Nonostante possa sembrare innaturale, imparare a declinare richieste è uno dei metodi più efficaci per estirpare pessime abitudini.

Stabilire limiti chiari: Imparare a mettere confini netti è fondamentale per migliorare la propria salute mentale.

Praticare l’assertività: Sperimentare l’assertività all’interno di una o due relazioni dove ci si sente sicuri può essere un buon inizio.

Bullet Executive Summary

Il people pleasing è un comportamento che può avere gravi conseguenze sulla salute mentale e sul benessere. Le persone che adottano questo comportamento danno spesso priorità ai bisogni altrui rispetto ai propri, cercando di ottenere approvazione ed evitare situazioni conflittuali. Le cause di questo atteggiamento sono frequentemente legate a esperienze pregresse e traumi nelle relazioni. Tuttavia, esistono strategie efficaci per superare il people pleasing, come imparare a dire no, stabilire confini e coltivare l’auto-consapevolezza.

In psicologia cognitiva, si riconosce che il people pleasing può essere legato a schemi di pensiero disfunzionali e a una bassa autostima. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a identificare e modificare questi schemi, promuovendo un maggiore equilibrio tra i propri bisogni e quelli degli altri.

Inoltre, la psicologia comportamentale suggerisce che il rinforzo positivo e la pratica dell’assertività possono essere strumenti potenti per rompere il ciclo del people pleasing. Imparare a riconoscere e a rispondere ai propri bisogni è essenziale per costruire relazioni più sane e autentiche.